Pelvik Taban Sağlığı
Beden farkındalığını, nefesi ve güvenli hareketi merkeze alan bütüncül yaklaşım.
Pelvik Taban Sağlığı Neden Bu Kadar Önemli?
Pelvik taban, çoğu zaman adını bile duymadığımız ama günlük hayatımızda sandığımızdan çok daha büyük bir rol oynayan bir kas grubudur.
Mesane, bağırsaklar ve kadınlarda rahim gibi organları destekler; duruşumuzdan nefesimize, hatta hareket ederken kendimizi ne kadar güvende hissettiğimize kadar pek çok alanda etkilidir.
Ama pelvik taban genelde ancak bir sorun ortaya çıktığında gündeme gelir.
Oysa çoğu zaman beden, çok daha önceden küçük sinyaller verir.
Pelvik Taban Nedir, Ne İşe Yarar?
Pelvik taban; leğen kemiğinin tabanında yer alan, bir hamak gibi organları destekleyen kas ve bağ dokusu yapılarından oluşur.
Bu yapı;
idrar ve gaz kontrolünü sağlar
omurga ve core stabilitesine katkıda bulunur
nefesle birlikte çalışır
günlük hareketlerde (yürüme, eğilme, yük kaldırma) dengeyi destekler
Yani pelvik taban, tek başına çalışan bir kas grubu değildir;
nefes, karın kasları ve diyaframla birlikte bir sistemin parçasıdır.
Pelvik Taban Sorunları Nasıl Ortaya Çıkar?
Pelvik tabanla ilgili problemler çoğu zaman “bir anda” olmaz.
Genellikle küçük değişikliklerle başlar:
Öksürürken ya da gülerken idrar kaçırma
Uzun süre ayakta durunca kasık veya pelvik bölgede ağırlık hissi
Bel ve kalça ağrılarının geçmemesi
Karında sürekli bir gerginlik hali
Nefesi göğüste tutma, derin nefes alamama
Bu belirtiler bazen normalleştirilir, bazen de görmezden gelinir.
Ama aslında beden, “bir yerde denge bozuluyor” demeye çalışıyordur.
Sadece Hamilelik ve Doğumla mı İlgili?
Pelvik taban çoğu zaman yalnızca hamilelik ve doğumla ilişkilendirilir.
Evet, bu dönemler pelvik tabanı ciddi şekilde etkiler; ama konu sadece bununla sınırlı değildir.
Pelvik taban sorunları şunlarla da ilişkilidir:
uzun süre masa başında çalışmak
yanlış egzersiz alışkanlıkları
sürekli karın sıkma
kronik stres
duruş bozuklukları
geçmiş sakatlıklar
Yani pelvik taban sağlığı, hayat tarzıyla doğrudan bağlantılıdır.
Güçlü Pelvik Taban = Sürekli Sıkmak mı?
En yaygın yanlışlardan biri şu:
Pelvik taban sağlığı denince herkesin aklına sadece “sık–bırak” egzersizleri gelir.
Oysa pelvik taban için önemli olan şey sadece güç değil;
doğru zamanda kasılabilmek ve gerektiğinde tamamen gevşeyebilmektir.
Sürekli kasılı kalan bir pelvik taban da en az zayıf olan kadar problem yaratabilir.
Bu yüzden pelvik taban çalışmaları her zaman nefes, duruş ve hareketle birlikte ele alınmalıdır.
Pelvik Taban Çalışmaları Neden Kişiye Özel Olmalı?
Her bedenin hikâyesi farklıdır.
Birinin ihtiyacı güçlenmekken, diğerinin ihtiyacı gevşemeyi öğrenmek olabilir.
Bu yüzden pelvik taban çalışmaları:
kişinin şikâyetine
günlük yaşamına
nefes paternine
duruşuna
varsa hamilelik / doğum geçmişine
göre planlanmalıdır.
Ezbere yapılan egzersizler bazen fayda sağlamaz, hatta durumu daha karmaşık hale getirebilir.
Küçük Bir Not
Pelvik taban sağlığı, utanılacak ya da ertelenecek bir konu değildir.
Aksine; bedenle daha sağlıklı bir ilişki kurmanın önemli bir parçasıdır.
Bazen küçük bir farkındalık, büyük bir rahatlamanın kapısını açar 🌿
Fizyo Maysa’da Pelvik Taban Yaklaşımı
Fizyo Maysa’da pelvik taban; izole bir bölge olarak değil, bütüncül bir sistemin parçası olarak ele alınır.
Nefes, duruş, core ve günlük hareketler birlikte değerlendirilir.
Amaç;
bedeni zorlamak değil,
bedeni anlamak ve doğru şekilde desteklemektir.