Hamile Pilatesi
Gebelik sürecine uygun, fizyoterapist eşliğinde güvenli egzersiz yaklaşımı.
Hamilelik Döneminde Güvenli ve Bilinçli Hareket
Hamilelik sürecinde vücutta hem fiziksel hem de hormonal birçok değişiklik meydana gelir.
Bu değişimlere uyum sağlamak için egzersizin doğru, güvenli ve kişiye özel olması çok önemlidir.
Fizyo Maysa’da hamile pilatesi;
anne adayının gebelik haftasına, ihtiyaçlarına ve günlük yaşamına uygun şekilde planlanır.
Amaç yalnızca hareket etmek değil; bedeni anlamak, rahatlamak ve güvenle ilerlemektir.
Hamilelikte Vücutta Neler Değişir?
Hormonal değişiklikler (östrojen, progesteron, relaksin artışı)
Duruş ve denge değişiklikleri
Bel, kalça ve pelvik kuşak ağrıları
Nefes paternlerinde değişim
Pelvik taban kaslarına artan yük
Bu süreçte doğru egzersiz, vücudu zorlamak yerine desteklemelidir.
Hamile Pilatesi Ne İşe Yarar?
✔️ Postüral farkındalığı artırır
✔️ Bel ve pelvik kuşak ağrılarını yönetmeye yardımcı olur
✔️ Nefes kontrolünü geliştirir
✔️ Pelvik taban kaslarının doğru çalışmasını destekler
✔️ Denge, koordinasyon ve günlük hareket konforunu artırır
✔️ Stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur
Günlük Hayatta Neyi Kolaylaştırır?
Hamilelikte sık yaşanan durumlar:
Yataktan dönme
Sandalyeden kalkma
Uzun süre ayakta durma
Uzun süre yürüme
Merdiven çıkma
Ağırlık taşıma
Hamile pilatesi, bu hareketleri daha güvenli ve daha az ağrıyla yapabilmenizi hedefler.
Fizyo Maysa’da Hamile Pilatesinde Neler Yapıyoruz?
Pelvik taban ve core egzersizleri
Doğru nefes alma teknikleri
Postür düzeltici egzersizler
Kalça ve pelvik kuşak stabilizasyonu
Sakroiliak eklem mobilizasyonları
Vücut farkındalığını artırmaya yönelik çalışmalar
Gerektiğinde manuel terapi ve destekleyici uygulamalar
Her seans, bireysel değerlendirme sonrası planlanır.
Güvenlik Bizim İçin Önceliktir
Egzersizler gebelik haftasına göre uyarlanır
Ani yön değişimleri ve aşırı zorlanmalardan kaçınılır
Nefes tutularak yapılan egzersizler kullanılmaz
Anne adayının konforu ve geri bildirimi her zaman dikkate alınır
Kimler İçin Uygundur?
Doktor onayı olan ve komplikasyonu olmayan gebeliklerde,
fizyoterapist eşliğinde güvenle uygulanabilir.
Neden Fizyo Maysa?
🌿 Fizyoterapist eşliğinde klinik yaklaşım
🌿 Pelvik taban ve kadın sağlığı odaklı bakış
🌿 Kişiye özel egzersiz planlaması
🌿 Güvenli, sakin ve destekleyici ortam